Béo phì và mỡ thừa là những kẻ thù lớn nhất đối với tất cả mọi người mà nhất là với chị em phụ nữ. Thân hình nặng nề, thừa mỡ khiến chị em mất tự tin khi xuống phố hay gặp mặt bạn bè. Vấn đề này ngày càng nhiều người gặp phải, họ tìm đến những phương pháp giảm cân bằng ăn uống và tập luyện nghiêm khắc. Trong số đó, cardio được đánh giá là một trong những phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả để có được một thân hình săn chắc.
Cardio là gì?
XEM THÊM: Dimethicone là gì? Tác dụng đối với làm đẹp
Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular, có nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Cardio không phải là một bài tập, đây là cả một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều những bài tập khác nhau tác động đến nhịp tim. Các bài tập này giúp cơ thể vận động mạnh nhưng vẫn kiểm soát được nhịp tim từ đó hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ đó mà việc cung cấp oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và các tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện tích cực hơn.
Nhờ những tác động đó mà cardio cho phép các tế bào đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn trong cả quá trình tập luyện, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Lợi ích mà Cardio mang lại
Nghe định nghĩa thật hấp dẫn đúng không nào? Vậy Cardio thực sự mang lại những lợi ích gì cho cơ thể bạn?
Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
XEM THÊM: Cardio là gì? Tác dụng mà nó mang lại
Như đã nói ở phần trên thì nhiều người còn nói rằng nhắc đến cardio là nhắc đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Những bài tập của cardio giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi, bụng và kích thích tiêu hóa. Chính vì thế, theo quá trình tập luyện này bạn có thể giảm cân siêu tốc chỉ trong khoảng một tháng.
Giảm stress
Với tác dụng giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn thì cardio còn giúp bạn giảm bớt những áp lực trong công việc và cuộc sống nếu bạn chăm chỉ tập luyện đều đặn hằng ngày. Có thể giảm bớt căng thẳng là có thể giảm bớt được rất nhiều những vấn đề về sức khỏe khác.
Tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe
Như tất cả những bài tập thể chất khác thì carido cũng đem đến cho bạn sự dẻo dai, sức bền, giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống.
Cải thiện lưu thông máu
XEM THÊM: Chế độ Eat Clean trong việc chăm sóc sức khỏe
Với những bài tập giúp tác động đến lưu thông máu, mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy có thể lưu thông tới cơ, các bộ phận tốt hơn. Vì thế, tính đàn hồi và sự ổn định mức đường trong cơ thể cũng hiệu quả hơn.
Tăng khả năng phục hồi
Một trong rất nhiều dạng bài tập khác nhau của cardio đó chính là dạng bài tập LISS Cardio – một dạng bài tập giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Vi dụ như sau một bài tập nặng, bạn có một bài tập cường độ thấp như chạy bộ, điều này sẽ làm tăng khả năng xử lý acid tích tụ trong cơ bắp, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Như đã nói rất nhiều lần ở trên, cardio là một bài tập rất tốt cho nhịp tim. Tim cũng được coi là một phần cơ bắp mà nếu không được tập luyện thì sẽ suy yếu. Vì thế, các bài tập Cardio giúp bạn thở mạnh, thở sâu hơn cũng như giảm thiểu một cách rõ rệt những nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch rất hiệu quả.
Một số lưu ý trong tập luyện Cardio
Phân loại
XEM THÊM: Kem Face Cenlia có tốt không? Cùng đi tìm câu trả lời
- Cardio cường độ thấp (hay còn gọi là LISS): đây là dạng bài tập phục hồi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn tập LISS trong khoảng 20-30 phút, cơ thể sẽ phục hồi nhanh chóng, nếu tập trong khoảng 1 tiếng, bạn sẽ đốt cháy calories hiệu quả.
- Cardio cường độ cao (hay còn gọi là HIIT): đây là dạng bài tập đốt cháy calories phát sinh trong và sau buổi tập. Ngoài ra, bài tập này còn làm tăng hệ số trao đổi chất BMR của cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, vơi dạng này, bạn chỉ tập tối đa 20-30 phút.
Khi nào nên tập LISS, khi nào nên tập HIIT?
Đối với LISS, thời điểm tập an toàn và hiệu quả nhất là buổi sáng, khi chưa ăn gì, nó sẽ giúp quá trinh đốt cháy chất béo và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Còn HIIT thì ngược lại, bạn không nên tập vào sáng sớm vì với cường độ cao có thể không đủ năng lượng tập mà dẫn đến kiệt sức.
Tập Cardio có cần kết hợp chế độ ăn kiêng?
Người ta nói giảm cân 70% do ăn uống chỉ có 30% do tập luyện. Thế nên việc kiểm soát chế độ ăn uống là cực kỳ quan trọng. Nếu không kiểm soát tốt nó sẽ không đem lại hiệu quả như bạn mong muốn. Mặc dù ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé!
Trên đây là một số những chia sẻ, thông tin về Cardio. Không chỉ đối với những người muốn giảm cân mà bất cứ ai, nếu muốn cơ thể mình khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hơn thì đều có thể thử những bài tập Cardio. Chỉ cần chăm chỉ, bạn sẽ thấy được những thay đổi cực kỳ tích cực từ cơ thể mình. Hi vọng bài viết sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn!